Due Movimenti per liberare le spalle. (primo movimento)

Dopo aver rinforzato le mani

e dopo averle ammorbidite

liberiamo le spalle.

 

 

Gli esercizi che propongo non si limitano a mobilitare le spalle ma facendo lavorare in modo blando i muscoli, le rendono anche stabili e aiutano ad imprimere forza partendo dal busto.

 

Prendo spunto da esercizi delle arti marziali, isolando singole porzioni di esercizi per proporre esercizi specifici per altri ambiti di lavoro, in particolare per il massaggio.

 

Aprire il torace.

intrecciamo le dita e appoggiamo il palmo delle mani al petto, tenendo i gomiti larghi. Idealmente dobbiamo tracciare una retta che va da gomito a gomito passando per le mani.

L'altezza giusta si trova quando i mignoli poggiano dove termina lo sterno appena sopra il plesso solare.

Si possono ripetere i movimenti descritti nel seguente blocco dalle 3 alle 10 volte, a velocità moderata. Un movimento più lento massaggerà più in profondità le spalle.


Tenendo il mento basso ed una tensione verso l'alto con la nuca, far sporgere in avanti i gomiti, tenendoli sempre allineati.

Dovreste avere una sensazione di allungamento dei trapezi.


Portare indietro i gomiti, curando di non abbassarli o alzarli, fino ad allinearli col petto e le mani.

I gomiti tirano in fuori, come se voleste separare le mani (senza però separarle).


Portare ulteriormente indietro i gomiti, aprendo il torace e chiudendo le scapole.

 

Curate di mantenere:

  • la tensione ad "aprire"nei gomiti
  • la tensione verso l'alto della nuca

 




Gli esercizi proposti sono estratti dal "Pa Tuan Chin" studiato nella scuola tradizionale LSKF , trasmessi dal Maestro Lauria seguendo gli insegnamenti del Maestro Chang Dsu Yao



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