Propongo una serie di semplici esercizi estrapolati da tecniche delle arti marziali per dare forza ed elasticità al corpo.

Segnalo anche l'articolo:

Automassaggio polsi e mani

Avere forza nelle mani è fondamentale!

Avete spesso dolore e tensione nelle spalle?

Siete spesso soggetti a dolori al gomito e ai polsi?

fate fatica a sollevare pesi relativamente leggeri (ma che a voi paiono esagerati)?

Seguite ciò che ho da dirvi...

Avete le caviglie troppo rigide per fare i pistol squat?

Non perdete la speranza e provate a seguire i miei consigli!

Allenatevi e i risultati arriveranno.

Se fare attività fisica è NECESSARIO per avere una buona salute, è vero anche che fare esercizi in modo scorretto può causare danni. 

L'esercizio più noto è forse quello dei piegamenti sulle braccia... meglio noto come FLESSIONI! 

Comincio quindi a correggere il primo errore che riguarda il nome dell'esercizio (piegamenti e non flessioni) ;) e proseguo descrivendo quelli che  a mio avviso possono procurare danni...

Uno dei punti più problematici è il collo.

Tiene su la testa che con il suo peso, se non tenuta in posizione, sottopone i muscoli di collo e spalle a notevoli sollecitazioni.

Questi esercizi risulteranno utili a chi lavora al PC per ore, o è costretto a tenere la testa in posizioni strane.

Possono essere utili per alleviare tensioni al collo dopo un viaggio in cui si è rimasti seduti in una posizione scomoda.

Vediamoli...

Mi sono capitate richieste di massaggi da persone che lamentavano di essersi strappate o stirate muscoli e di essersi accavallate dei nervi…

In nessuno di quei casi vi erano strappi o stiramenti e tanto meno nervi accavallati!

Si trattava di semplici contratture che davano determinate sensazioni che le persone associavano a strappi, stiramenti e accavallamenti. la persona stava esprimendo il suo stato di disagio descrivendo ciò che provava.

Cerchiamo di riconoscere una contrattura per capire quanto può essere utile sottoporsi regolarmente ad una seduta di massaggio e fare attività fisica.

Parlando con clienti e non addetti ai lavori in genere ho la sensazione che abbiano una visione del massaggio e del trattamento olistico in genere piuttosto limitata.

Se il massaggio si limitasse alla semplice esecuzione della tecnica… beh, Immaginiamo la scena: il cliente arriva, lo buttiamo sul lettino, facciamo il trattamento, poi lo rimettiamo in piedi e avanti un altro!

Spero che nessuno abbia mai vissuto un'esperienza del genere!

In realtà possiamo individuare tre momenti della sessione di massaggio:

• Preparazione
• Esecuzione
• Conclusione

 La fase di esecuzione è evidentemente il momento in cui si riceve il massaggio, ma le altre due sono  forse più importanti benché meno evidenti. Vediamo perché!

Vediamo altri esercizi per riprendere il controllo di questa parte del corpo. 

Ridurrete:

• dolori a schiena e ginocchia
• rischi di infortuni
• affaticamento durante attività come camminare o correre.

Consiglio di cominciare con gli esercizi proposti nell'articolo precedente per poi passare a questi.

Proviamo a muovere separatamente le dita dei piedi e poi a muovere l'intero piede partendo dalle dita... 

I piedi sono una parte importante del nostro corpo, Purtroppo vengono trascurati se non addirittura maltrattati!

Forse perché non li vediamo pensiamo che non abbiano ruolo importante nelle attività che svolgiamo. Li usiamo praticamente tutto il giorno e tutti i giorni, quando camminiamo, quando stiamo in piedi… se poi svolgiamo attività fisica il loro uso corretto è fondamentale per evitare dolori a ginocchia e schiena.

Propongo alcuni esercizi per rieducarli e rinforzarli. Come sempre sono estratti da tecniche ben più complesse provenienti dalle arti marziali; prossimamente pubblicherò altri esercizi a difficoltà crescente.

Chi lavora nel settore del benessere spesso si concentra sulla tecnica finendo però col trascurare lo strumento di lavoro: il corpo.

Dovremmo trattare il nostro corpo come il Samurai che affila la Katana, e gli esercizi sono gli strumenti per affilare corpo e mente.

Dopo aver rinforzato le mani

e dopo averle ammorbidite

liberiamo le spalle.

Gli esercizi che propongo non si limitano a mobilitare le spalle ma facendo lavorare in modo blando i muscoli, le rendono anche stabili e aiutano ad imprimere forza partendo dal busto.

Prendo spunto da esercizi delle arti marziali, isolando singole porzioni di esercizi per proporre esercizi specifici per altri ambiti di lavoro, in particolare per il massaggio.

Il massaggiatore spesso si concentra sulla tecnica di massaggio dimenticando di curare chi andrà ad eseguire quella tecnica. L'operatore deve essere forte ed in salute e contemporaneamente avere la sensibilità necessaria per capire quanta forza esercitare nel massaggio, e le arti marziali possono fornire gli strumenti giusti per lavorare in questa direzione.

Gli esercizi presentati in questo articolo possono essere eseguiti DOPO quelli descritti nell'articolo:

Come Rinforzare le mani in 5 minuti