Liberiamo il collo.

Uno dei punti più problematici è il collo.

Tiene su la testa che con il suo peso, se non tenuta in posizione, sottopone i muscoli di collo e spalle a notevoli sollecitazioni.

 

Questi esercizi risulteranno utili a chi lavora al PC per ore, o è costretto a tenere la testa in posizioni strane.

Possono essere utili per alleviare tensioni al collo dopo un viaggio in cui si è rimasti seduti in una posizione scomoda.

Vediamoli...

Premessa

Un articolo con questi esercizi mi è stato richiesto da più persone e più volte. 

Vista la facilità con cui si sbagliano gli esercizi, e vista la gravità dei danni che si possono fare eseguendo male i movimenti del collo ho sempre evitato di pubblicare esercizi a riguardo.

 Ho apportato delle modifiche ai  classici esercizi del collo per renderli sicuri.

 

Gli esercizi del collo da soli danno un beneficio piuttosto limitato. Andrebbero abbinati a:

esercizi per rinforzare le mani

esercizi per liberare le spalle

 

Primo movimento

distendere la nuca

esercizi collo. posizione neutra

1 - Da una posizione neutra del collo

esercizi collo. sporgere avanti il mento

2 - sporgere in avanti con il mento

esercizi collo. sporgere avanti il mento

3 - portare il mento al petto distendendo la nuca


esercizi collo. sporgere avanti il mento

4 - inrecciare le dita delle mani e appoggiare il taglio delle mani nei punti indicati

esercizi collo. distendere cervicale

5 - Applicare una LIEVISSIMA trazione nella direzione della freccia. Mantenere per 3 secondi e rilasciare delicatamente

esercizi collo. pericolo

ATTENZIONE: NON PREMERE VERSO IL BASSO!!!! PER NESSUN MOTIVO!!!


Secondo movimento

torsione laterale

esercizi collo. posizione neutra per la torsione

1 - Da una posizione neutra del collo

esercizi collo. ruotare la testa

2 - ruotare la testa da un lato cercando di allineare il mento con la spalla, ma senza forzare

esercizi collo. sporgere avanti il mento

3 - applicare una lieve pressione sulla mandibola. mantenere per tre secondi e rilasciare delicatamente


 

Ripetere la sequenza dall'altro lato

 

 

Terzo movimento

Flessione laterale

E' abbastanza facile eseguire male questo esercizio.

La modifica che propongo consiste nell'usare la spalla come supporto per evitare di piegare il collo e compensare il ridotto range di movimento con una lieve trazione.

esercizi collo. posizione neutra per la torsione

1 - Da una posizione neutra del collo

esercizi collo. ruotare la testa

2 - alzare il braccio dal lato in cui si piegherà il collo, tappando l'orecchio con il lato del braccio e facendo aderire la spalla al collo

esercizi collo. sporgere avanti il mento

3 - piegare il braccio sopra la testa senza perdere l'aderenza della spalla al collo


esercizi collo. posizione neutra per la torsione

4 - appoggiare la mano in corrispondenza dell'orecchio e cominciare ad inclinare il capo usando la spalla come supporto

esercizi collo. ruotare la testa

5 - raggiunta la massima flessione laterale SENZA FORZARE!!! applicare una LEGGERISSIMA trazione nella direzione indicata. Tenere per tre secondi e rilasciare delicatamente.

esercizi collo. sporgere avanti il mento

ATTENZIONE! NON PREMERE VERSO IL BASSO!!!


 

Ripetere la sequenza dall'altro lato

 

 


In conclusione

Questi esercizi vogliono offrire una soluzione "pronta all'uso" a fastidi quotidiani. Non sostituiscono una sessione di allenamento dal vivo con un istruttore qualificato.

 Prendete in considerazione di fare un investimento per la salute e fate un mese almeno di allenamento con un professionista che vi insegnerà gli esercizi e vi farà acquisire la capacità di eseguirli correttamente in autonomia.

 



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