![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=365x1024:format=jpg/path/s3f7f0737dbc2de1a/image/if5da7b4c1b9beb34/version/1512406654/image.jpg)
Uno dei punti più problematici è il collo.
Tiene su la testa che con il suo peso, se non tenuta in posizione, sottopone i muscoli di collo e spalle a notevoli sollecitazioni.
Questi esercizi risulteranno utili a chi lavora al PC per ore, o è costretto a tenere la testa in posizioni strane.
Possono essere utili per alleviare tensioni al collo dopo un viaggio in cui si è rimasti seduti in una posizione scomoda.
Vediamoli...
Premessa
Un articolo con questi esercizi mi è stato richiesto da più persone e più volte.
Vista la facilità con cui si sbagliano gli esercizi, e vista la gravità dei danni che si possono fare eseguendo male i movimenti del collo ho sempre evitato di pubblicare esercizi a riguardo.
Ho apportato delle modifiche ai classici esercizi del collo per renderli sicuri.
Gli esercizi del collo da soli danno un beneficio piuttosto limitato. Andrebbero abbinati a:
esercizi per rinforzare le mani
esercizi per liberare le spalle
Primo movimento
distendere la nuca
![esercizi collo. posizione neutra](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=382x10000:format=jpg/path/s3f7f0737dbc2de1a/image/i1efd1e5e4078071c/version/1534934568/esercizi-collo-posizione-neutra.jpg)
1 - Da una posizione neutra del collo
![esercizi collo. sporgere avanti il mento](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=382x10000:format=jpg/path/s3f7f0737dbc2de1a/image/i9e695941ab0acaf6/version/1534934551/esercizi-collo-sporgere-avanti-il-mento.jpg)
2 - sporgere in avanti con il mento
![esercizi collo. sporgere avanti il mento](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=246x10000:format=jpg/path/s3f7f0737dbc2de1a/image/iac220af9c51bb166/version/1534934529/esercizi-collo-sporgere-avanti-il-mento.jpg)
3 - portare il mento al petto distendendo la nuca
![esercizi collo. sporgere avanti il mento](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=246x10000:format=jpg/path/s3f7f0737dbc2de1a/image/i4c6b383d77efb261/version/1534934588/esercizi-collo-sporgere-avanti-il-mento.jpg)
4 - inrecciare le dita delle mani e appoggiare il taglio delle mani nei punti indicati
![esercizi collo. distendere cervicale](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=246x10000:format=jpg/path/s3f7f0737dbc2de1a/image/i2384c8f2e15c580d/version/1534934601/esercizi-collo-distendere-cervicale.jpg)
5 - Applicare una LIEVISSIMA trazione nella direzione della freccia. Mantenere per 3 secondi e rilasciare delicatamente
![esercizi collo. pericolo](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=246x10000:format=jpg/path/s3f7f0737dbc2de1a/image/i3c52a13442850190/version/1534934619/esercizi-collo-pericolo.jpg)
ATTENZIONE: NON PREMERE VERSO IL BASSO!!!! PER NESSUN MOTIVO!!!
Secondo movimento
torsione laterale
![esercizi collo. posizione neutra per la torsione](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=246x10000:format=jpg/path/s3f7f0737dbc2de1a/image/icb308692d5db7b52/version/1534934640/esercizi-collo-posizione-neutra-per-la-torsione.jpg)
1 - Da una posizione neutra del collo
![esercizi collo. ruotare la testa](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=246x10000:format=jpg/path/s3f7f0737dbc2de1a/image/i0390ffd30617d7ab/version/1534934655/esercizi-collo-ruotare-la-testa.jpg)
2 - ruotare la testa da un lato cercando di allineare il mento con la spalla, ma senza forzare
![esercizi collo. sporgere avanti il mento](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=246x10000:format=jpg/path/s3f7f0737dbc2de1a/image/i71eb155cfa67dc8e/version/1534934669/esercizi-collo-sporgere-avanti-il-mento.jpg)
3 - applicare una lieve pressione sulla mandibola. mantenere per tre secondi e rilasciare delicatamente
Ripetere la sequenza dall'altro lato
Terzo movimento
Flessione laterale
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=118x1024:format=jpg/path/s3f7f0737dbc2de1a/image/i3879dcf7a93128c7/version/1512405503/image.jpg)
E' abbastanza facile eseguire male questo esercizio.
La modifica che propongo consiste nell'usare la spalla come supporto per evitare di piegare il collo e compensare il ridotto range di movimento con una lieve trazione.
![esercizi collo. posizione neutra per la torsione](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=246x10000:format=jpg/path/s3f7f0737dbc2de1a/image/id3232ebba3ceb401/version/1534934691/esercizi-collo-posizione-neutra-per-la-torsione.jpg)
1 - Da una posizione neutra del collo
![esercizi collo. ruotare la testa](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=246x10000:format=jpg/path/s3f7f0737dbc2de1a/image/i696816ac703daa88/version/1534934707/esercizi-collo-ruotare-la-testa.jpg)
2 - alzare il braccio dal lato in cui si piegherà il collo, tappando l'orecchio con il lato del braccio e facendo aderire la spalla al collo
![esercizi collo. sporgere avanti il mento](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=246x10000:format=jpg/path/s3f7f0737dbc2de1a/image/i98bc2315ec0345f9/version/1534934723/esercizi-collo-sporgere-avanti-il-mento.jpg)
3 - piegare il braccio sopra la testa senza perdere l'aderenza della spalla al collo
![esercizi collo. posizione neutra per la torsione](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=246x10000:format=jpg/path/s3f7f0737dbc2de1a/image/i53d623b113ff3cea/version/1534934740/esercizi-collo-posizione-neutra-per-la-torsione.jpg)
4 - appoggiare la mano in corrispondenza dell'orecchio e cominciare ad inclinare il capo usando la spalla come supporto
![esercizi collo. ruotare la testa](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=246x10000:format=jpg/path/s3f7f0737dbc2de1a/image/i93c8d1f5971b2e20/version/1534934755/esercizi-collo-ruotare-la-testa.jpg)
5 - raggiunta la massima flessione laterale SENZA FORZARE!!! applicare una LEGGERISSIMA trazione nella direzione indicata. Tenere per tre secondi e rilasciare delicatamente.
![esercizi collo. sporgere avanti il mento](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=246x10000:format=jpg/path/s3f7f0737dbc2de1a/image/ib69c8436dfb36525/version/1534934769/esercizi-collo-sporgere-avanti-il-mento.jpg)
ATTENZIONE! NON PREMERE VERSO IL BASSO!!!
Ripetere la sequenza dall'altro lato
In conclusione
Questi esercizi vogliono offrire una soluzione "pronta all'uso" a fastidi quotidiani. Non sostituiscono una sessione di allenamento dal vivo con un istruttore qualificato.
Prendete in considerazione di fare un investimento per la salute e fate un mese almeno di allenamento con un professionista che vi insegnerà gli esercizi e vi farà acquisire la capacità di eseguirli correttamente in autonomia.