Lavoriamo con i piedi... ma facciamolo bene (seconda parte)

Vediamo altri esercizi per riprendere il controllo di questa parte del corpo. 

 

Ridurrete:

  • dolori a schiena e ginocchia
  • rischi di infortuni
  • affaticamento durante attività come camminare o correre.

Consiglio di cominciare con gli esercizi proposti nell'articolo precedente per poi passare a questi.

 

Proviamo a muovere separatamente le dita dei piedi e poi a muovere l'intero piede partendo dalle dita... 

 

movimento per l'indipendenza delle dita...

Impariamo a muovere separatamente l'alluce dalle altre dita.

 

Tenendo il piede a terra, solleviamo l'alluce mentre teniamo a terra le altre dita.

Appoggiamo a terra l'alluce e solleviamo le altre dita.

 

aumentiamo la difficoltà

In pratica ripeteremo l'esercizio ma con il piede sollevato da terra.

Prestare attenzione a muovere le dita senza ruotare il piede.

 

Dalla posizione neutra, abbassiamo l'alluce e contemporaneamente solleviamo le dita.

 


Torniamo nella posizione neutra, e da li alziamo l'alluce mentre abbassiamo le altre dita.

 

NB

Noterete che la caviglia tenderà a ruotare. Per ora tenetela ferma!


Aggiungiamo la rotazione della caviglia.

La difficoltà maggiore dell'esercizio risiede nel fatto che a comandare il movimento della caviglia devono essere le dita del piede e non il collo. 

Ciò richiede di applicare un pò più di forza, che per un piede poco allenato può significare un crampo...

Per questo suggerisco di fare questo esercizio solo quando si riesce a fare i precedenti senza troppi problemi.

 

In pratica si ripete l'esercizio precedente imprimendo un po più di forza con l'alluce e il mignolo portando la torsione della caviglia.

Dalla posizione neutra abbassare l'alluce e sollevare le altre dita. Noterete che se non fate attenzione il piede tenderà a ruotare. Stavolta assecondate il movimento e lasciate che la caviglia ruoti.


Tornati in posizione neutra, solleviamo l'alluce e abbassiamo le altre dita. La torsione della caviglia non è automatica da questa posizione, ma va provocata aumentando delicatamente la spinta con l'alluce e con il mignolo e modificando la direzione della spinta in modo da provocare la rotazione. (se vi limitate a spingere verso l'alto e il basso il piede non ruota...)

Conclusioni

Non ho molto da aggiungere rispetto a quanto già scritto nell'articolo precedente.

Ribadisco che queste sono versioni semplificate di esercizi più complessi e completi.

Penso che presentati in questa forma siano facilmente usufruibili senza rischi, ma per un lavoro corretto e completo è bene rivolgersi ad un professionista e lavorare dal vivo.

 




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